สวัสดีค่ะ กลับมาพบกันอีกครั้งกับดิฉันแพทย์หญิงพรวิไล ตันตระรุ่งโรจน์ ในรายการสุขภาพดี มีพระพร รายการที่จะนำข้อคิดดีๆ มามอบให้แก่ท่านผู้ฟัง เพื่อท่านจะได้มีสุขภาพดีทั้ง 3 ด้าน คือ สุขภาพกาย ใจ และจิตวิญญาณค่ะ สำหรับวันนี้ดิฉันมีแนวทางการลดน้ำหนักมาฝากค่ะ
อันดับแรก ก็คือ ท่านต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย วัตถุประสงค์ก็เพื่อให้ร่างกายมีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น จะได้ดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานค่ะ การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือ การออกกำลังที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นร่วมด้วยอย่างต่อเนื่อง เช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ เป็นต้น การออกกำลังกายแบบนี้นอกจากจะเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ขอยกตัวอย่างข้อระวังบางข้อสำหรับการออกกำลังกายชนิดนี้นะคะ คือ ถ้าท่านผู้ฟังมีน้ำหนักตัวมาก ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังที่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อต่างๆ เช่น การกระโดดค่ะ และสำหรับท่านที่มีปัญหาโรคหัวใจร่วมด้วย ควรจะปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมค่ะ นอกจากการออกกำลังแบบแอโรบิคแล้ว ท่านควรจะเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันได การซักผ้า การถูบ้าน แทนที่ท่านจะนั่งแล้วใช้ลูกให้ไปหยิบของมาให้ ท่านก็ลุกขึ้นและเดินไปหยิบของชิ้นนั้นเสียเอง นี่ก็เป็นการเพิ่มการใช้งานของร่างกายแล้วค่ะ
การออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมแต่ละชนิด จะมีการใช้พลังานไม่เท่ากัน การนั่งรับประทานอาหารจะใช้พลังงานน้อยการการปรุงอาหาร ซึ่งจะใช้พลังงานน้อยกว่าการทำความสะอาดบ้านค่ะ ขอยกตัวอย่างตัวเลขสักเล็กน้อยนะคะ สมมติว่า ท่านผู้ฟังมีน้ำหนัก 50 ก.ก. และท่านทำกิจกรรมต่อไปนี้เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ท่านจะใช้พลังงานดังนี้ นอนหลับ 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน 45 กิโลแคลอรี เดินนั่งเขียนหรือนั่งอ่านหนังสือ 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน 90 กิโลแคลรี เดินในที่ทำงานใช้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี รีดผ้า 115 กิโลแคลอรี กวาดพื้น 125 กิโลแคลอรี่ ขี่จักรยาน 200 กิโลแคลอรี่ เดินขึ้นบันได 250 กิโลแคลอรี และวิ่งเหยาะ 350 กิโลแคลอรีค่ะ จะเห็นว่า กิจกรรมที่มีการใช้แรงมากขึ้นก็จะมีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นหรืออีกนัยหนึ่งคือร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นค่ะ
เมื่อเราอ่านพระคัมภีร์ในพระธรรมเล่มแรกสุด คือ ปฐมกาล เราจะพบว่า เมื่อพระเจ้าทรงสร้างมนุษย์ คือ อาดัมขึ้นมานั้น พระองค์ทรงมีงานให้พวกเขาทำนะคะ ดิฉันขออ่านให้ฟังจากพระธรรมปฐมกาล 2:7-8 และข้อ 15 “พระเจ้าทรงปั้นมนุษย์ด้วยผงคลีดิน ระบายลมปราณเข้าทางจมูก มนุษย์จึงเป็นผู้มีชีวิต พระเจ้าทรงปลูกสวนแห่งหนึ่งไว้ที่เอเดนทางทิศตะวันออก และให้มนุษย์ที่พระองค์ทรงปั้นมานั้นอยู่ที่นั่น พระเจ้าจึงทรงให้มนุษย์นั้นอยู่ในสวนเอเดน ให้ทำและรักษาสวน” ค่ะ เราจะเห็นว่า งานของมนุษย์คือ ทำสวนและรักษาสวนค่ะ ลักษณะงานเป็นงานที่ต้องใช้แรง อยู่ในที่กลางแจ้งซึ่งมีอากาศถ่ายเท มีแสงแดด มีธรรมชาติที่สวยงามล้อมรอบ สิ่งเหล่านี้ล้วนดีต่อสุขภาพ เราไม่จำเป็นต้องบอกให้อาดัมออกกำลังกาย เพราะงานของเขามีการออกกำลังกายอยู่แล้ว ดิฉันมานึกภาพแล้ว อาดัมต้องเป็นชายหนุ่มรูปงาม แข็งแรง และมีหน้าตาสดใสแน่เลยค่ะ แต่เมื่อนึกเปรียบเทียบกับงานในปัจจุบัน โดยเฉพาะงานของดิฉันเอง ซึ่งเป็นงานที่มีลักษณะนั่งโต๊ะเป็นส่วนใหญ่ แถมบ่อยครั้งยังไม่มีเวลาออกกำลังกายเสียอีก ซึ่งเป็นงานที่แตกต่างจากพระประสงค์ของพระเจ้าที่สร้างมนุษย์ขึ้นมาจริงๆ ดิฉันจึงไม่รู้สึกแปลกใจที่ปัจจุบันนี้มีโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเป็นอย่างมาก ก็ขอให้เราลุกขึ้นมาออกกำลังกาย และมีการเคลื่อนไหวร่างกายให้เพิ่มขึ้นนะคะ จะได้แข็งแรง หน้าตาผ่องใส นอนหลับสนิทและห่างไกลจากโรคอ้วนค่ะ ขอพระเจ้าทรงอวยพระพรทุกท่านนะคะ พบกันใหม่ในรายการครั้งหน้า สวัสดีค่ะ
