ถ้าท่านผู้ฟังต้องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้ผล ท่านจะต้องฝึกให้ร่างกายใช้พลังงานวันละ 500 กิโลแคลอรี นะคะ จะสามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละประมาณครึ่งกิโลกรัมค่ะ พลังงาน 500 กิโลแคลอรี นี้ได้จาก การวิ่งเหยาะติดต่อกันนาน 30-45 นาที , เต้นแอโรบิคแดนซ์ 45 นาที, เล่นฟุตบอล 60 นาที, หรืออาจจะเป็นการว่ายน้ำ 30 นาที ค่ะ แต่สำหรับท่านผู้ฟังที่ต้องการใช้วิธีออกกำลังกายควบคู่ไปกับการจำกัดอาหาร ท่านควรฝึกการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานวันละ 250 กิโลแคลอรี และตัดพลังงานออกจากอาหารวันละ 250 กิโลแคลอรี ท่านก็จะลดน้ำหนักลงได้ สัปดาห์ละ ½ กิโลกรัมค่ะ พลังงาน 250 กิโลแคลอรี ได้จากการวิ่งเหยาะประมาณ 15 นาที , แอโรบิคแดนซ์ 25-30 นาที, ว่ายน้ำ 12-15 นาที, หรือเดินเร็ว 45 นาทีค่ะ ส่วนอาหารที่ให้พลังงาน 250 กิโลแคลอรี นั้นอาจจะมาจาก ขนมปังทาแยม ¾ ช้อนโต๊ะ จำนวน 2 แผ่น ขนมครก 5 ฝา ปาท่องโก๋ 2 คู่ ถ้าท่านอดกลั้นใจงดอาหารเหล่านี้ หรืออาหารที่ให้พลังงานเท่าจำนวนนี้ได้ ร่วมกับออกกำลังกายตามที่บอกไปแล้ว เพียงเท่านี้ท่านก็จะลดน้ำหนักได้ค่ะ
อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมน้ำหนักก็คือ เมื่อท่านรับประทานอาหารหรือขนมเข้าไป ท่านก็พยายามออกกำลังกายให้เผาผลาญพลังงานที่ได้รับเข้าไปออกไปให้หมด ยกตัวอย่างนะคะ สมมติท่านดื่มน้ำอัดลม 250 ซีซี ได้รับพลังงานเข้าสู่ร่างกาย 106 กิโลแคลอรี ท่านก็ลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อกำจัด 106 กิโลแคลอรี นี้ให้หมด ท่านอาจจะเลือกเดิน 20 นาที หรือว่ายน้ำ 9 นาที หรือวิ่ง 5 นาทีค่ะ ถ้าท่านเลือกการนั่งเพื่อเผาผลาญ 106 กิโลแคลอรี นี้ ท่านจะต้องนั่งเป็นเวลานานา 82 นาทีนะคะ ลองฟังอีกสัก 1 ตัวอย่างนะคะ สมมติท่านรับประทานเค้ก 1 ชิ้น ได้พลังงาน 356 กิโลแคลอรี ท่านจะต้องลุกขึ้นมาเดิน 68 นาทีเพื่อเผาผลาญพลังงานจำนวนนี้ หรืออาจจะว่ายน้ำ 32 นาที หรือท่านอาจจะลุกมาวิ่ง 18 นาทีค่ะ เพราะฉะนั้นจะรับประทานเค้กสัก 1 ชิ้นขอให้คิดมากๆหน่อยนะคะ ว่าจะทำให้ไขมันในร่างกายของท่านเพิ่มขึ้นหรือไม่
สำหรับการติดตามการลดน้ำหนักนั้น ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็พอนะคะ ไม่จำเป็นต้องชั่งทุกวัน เพราะจะเครียดได้ และควรชั่งเวลาเดียวกัน เช่น ก่อนอาหารเช้า ทุกวันอังคาร เพราะอาหารที่รับประทานอาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ และควรใส่เสื้อผ้าน้ำหนักเบาในขณะชั่งน้ำหนักค่ะ เป้าหมายการลดน้ำหนักควรลด 0.5-1 ก.ก. ต่อสัปดาห์ นะคะร่างกายจะได้ไม่เพลียจนเกินไป จริงๆแล้ว การลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหารนะคะ แต่เป็นการเลือกการรับประทานอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย งดอาหารที่ให้โทษ ดังลักษณะอาหารที่พระเจ้าทรงแนะนำไว้ในพระคัมภีร์ปฐมกาล 1:29 และ 3:18 ว่า พระเจ้าตรัสว่า “ดูเถิด เราให้พืชที่มีเมล็ดทั้งหมด ซึ่งมีอยู่ทั่วพื้นแผ่นดิน และต้นไม้ทุกชนิดที่มีเมล็ดในผลของมันแก่เจ้า เป็นอาหารของเจ้า” เจ้าจะกินพืชต่างๆของทุ่งนา ซึ่งอาหารดั้งเดิมเริ่มแรกก็คือ ผลไม้ ลูกนัท ถั่วต่างๆ เมล็ดต่างๆ ธัญพืช และผักต่างๆ นั่นเองค่ะ นอกจากการรับประทานอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ก็อย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยค่ะ เพียงเท่านี้ หุ่นดีงดงามก็จะเป็นของท่านค่ะ
